簡単ストレス解消法!運動やマッサージがお勧めな理由

今の世の中「ストレス社会」と言われるほど多くのストレスがあり、それに悩まされている人がたくさんいます。

避けられない以上上手に付き合うしかないのが現実です。そこで、簡単にストレスを解消できる様々な方法を取り上げつつ、運動することとマッサージでストレスを解消する方法をご紹介しましょう。

簡単ストレス解消法一覧

・大声で歌う。
・紙に書き殴る
・運動をする。
・思いっきり泣く
・壊す
・マッサージする
・部屋の掃除や模様替え
・自分に都合よく解釈する
・瞑想

などがあります。

特に、運動やマッサージは私のストレス解消法としてオススメです^^

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どれも効果が出ていることは実証済みなのですが、特に私的には効果があると思う運動することと、マッサージを受けることがなぜストレス解消にいいのかご説明して行きたいと思います。

運動する

特に同じ動作を繰り返す運動がストレス解消にはいいようです。同じ動作を繰り返すことでイライラしていた頭を使わず、自由度が高く少し息が上がるくらいの運動が効果的です。

たとえばボクササイズ・・ダンス・バッティングセンターでバットをふるう、等が効果的です。適度に息が上がる有酸素運動は気分をすっきりさせ前向きにしてくれます。また、体をリセットしてくれる役目もします。

中でも部屋で簡単にできるストレッチはお勧めです。血液や酸素の循環を良くして体をほぐしてくれるストレッチはリラックス効果が得られます。体の疲労が少しでも取れると精神的にも楽になります。注意点は、痛くなるほどしないことと気持ちがいい状態が続く程度にしておくことです。

後は散歩やジョギング、激しいダンスやサッカー・バスケなどのスポーツもいいでしょう。汗をかけばすっきり爽快な気分になります。

運動は健康的なストレス解消法なのです。

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マッサージ

ストレスがたまると血液やリンパの流れがだんだんと悪くなっていきます。肌荒れや便秘・下痢・風邪をひきやすくなります。

ストレス解消には「ヘッドマッサージ」がお勧めです。

①両耳の一番高いところからそれぞれ頭に沿ってお互いが交わる部分に万能のツボ「百会」があります。指腹を使って10秒×3セットじっくり押してください。
②両こめかみを10秒×3セット押してください。
③百会付近に親指以外の指を当ててこめかみ付近に親指を当てておきます。シャンプーをするように頭をしっかりと揉みこみながら指腹を使って自分が心地良いと感じる強さでほぐしましょう。
まず生え際に向かって前にだんだん進み、次に後頭部に向かってほぐしましょう。
④後頭部の中心の生え際から指二本分外側のくぼみを探しましょう。上にやや引き上げるように指腹で10秒間押しましょう。
内蔵の働きを活発にして精神的ストレスを解消します。
好きな音楽やアロマを焚いたりしてリラックスしながら行うとより効果的です。

意外なストレス解消法

部屋の掃除や模様替えです。
掃除中はそのことに集中するためストレスの原因を忘れます。適度に体も動かすので運動によるストレス解消の一面もあります。汚かった自分の部屋がきれいになると精神的に落ち着きますし達成感も出てきます。それによって心がすっきりするという訳です。

もう一つ、ストレスに直面した時に自分の都合のいいように解釈して、「まっ!いいか~!!」と聞き流してしまうことも有効な方法です。

本当のストレス解消法は、緊張状態にの脳(ベータ波が出ている状態)をアルファ波の出ているリラックスしている状態に導くことです。

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頑張れば頑張るほどベータ波が出ますよ。気を付けましょう。

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